O envelhecimento é um processo natural pelo qual todos nós vamos passar. No entanto, poucas pessoas se preocupam com a saúde na velhice enquanto ainda são jovens, muitas vezes por não saberem que os hábitos infantis e da vida adulta são determinantes para garantir uma velhice mais saudável e ativa. No artigo de hoje, vamos pontuar algumas mudanças que podemos fazer para prevenir doenças da terceira idade.

Cuidar da alimentação

A alimentação é essencial para garantir a saúde em qualquer fase da vida. Quanto mais saudável é a dieta durante a vida, menores as chances de desenvolver problemas como obesidade e diabetes, por exemplo. Além disso, uma alimentação saudável garante a quantidade de nutrientes que o corpo precisa para funcionar, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças como anemia, osteoporose, diabetes, entre tantas outras.

O cuidado com a alimentação não significa que é necessário se privar de alimentos durante a vida, mas ter responsabilidade e equilíbrio ao comer.

Beber água

Um dos hábitos mais simples de incorporar na rotina é também um dos mais negligenciados pelas pessoas. A ingestão da quantidade correta de água todos os dias traz inúmeros benefícios para o corpo: ajuda a prevenir doenças renais, como pedras nos rins, combate o inchaço, melhora o funcionamento cerebral e também é uma aliada importante nos cuidados com a pele. 

O ideal é que a pessoa consuma 2 litros de água todos os dias e tome cuidados especiais para repor a hidratação antes, durante e depois de atividades físicas e exposição ao sol.

Praticar exercícios físicos

A prática de exercícios físicos pode ajudar na saúde em todas as fases da vida, mas é especialmente benéfica quando se trata de prevenir doenças da terceira idade. Praticar esportes com regularidade, ir à academia ou fazer caminhadas frequentes são hábitos que trabalham os músculos e articulações do corpo, retardando o processo de perda de tônus muscular, doenças relacionadas às articulações (como artrite, por exemplo) e perda de mobilidade e equilíbrio.

Além disso, a prática de exercícios (especialmente ao ar livre) libera hormônios relacionados ao bem estar, o que diminui significativamente a chance de desenvolvimento de doenças como depressão, por exemplo.

Cuidar da saúde mental e do cérebro

O envelhecimento normalmente vem acompanhado de muitos estigmas sociais que prejudicam a saúde mental. As pessoas tendem a imaginar o idoso como alguém que não tem vida social, capacidade de aprender ou experiências novas para experimentar. Cuidar da saúde mental durante a vida adulta pode te preparar para lidar com esses estigmas, fazendo que o processo de envelhecer se torne mais leve e mais natural, além de diminuir significativamente as chances do adoecimento emocional, causado por angústias relacionadas ao processo.

Além disso, é importante também cuidar do cérebro. Pessoas que buscam novos conhecimentos, têm o hábito de jogar jogos de conhecimento como xadrez, sudoku, jogos de memória, entre outros, costumam viver o processo de envelhecimento com mais tranquilidade. Além disso, essas atividades ajudam a preservar a capacidade cognitiva na terceira idade, contribuindo para que o idoso mantenha sua autonomia por mais tempo.

Cuidado com os excessos

Por fim, é importante ressaltar a necessidade de evitar, durante a vida, a prática excessiva de hábitos nocivos, como tabagismo, consumo exagerado de álcool, alimentação rica em gorduras e industrializados, refrigerantes, etc. Também é preciso tomar cuidado com o outro lado: dietas muito restritivas e excesso de atividades físicas por um tempo prolongado podem fazer tão mal quanto beber demais e ter uma alimentação pesada.

A chave para um envelhecimento mais saudável é o equilíbrio: viver o hoje sem jamais esquecer do amanhã, e mantendo sempre um acompanhamento médico de rotina!